Kuch yosh bilan emas,
yondashuv bilan belgilanadi

45 yoshdan keyin tanangizni to'g'ri boshqarish - bu san'at. Har bir harakat maqsadli, har bir mashq ilmiy asoslangan. KU·ME·FIT bilan kelajakda ham faol va mustaqil qoling.

KU·ME·FIT dasturini tanlash

Bepul konsultatsiya va individual yondashuv

45+ yoshda to'g'ri yuklama qanday ishlaydi

Yigirma yoshda qila olgan barcha harakatlarni ellik yoshda takrorlash - bu xato. Tanangiz o'zgardi, sizning yondashuvingiz ham o'zgarishi kerak. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 45 yoshdan keyin muvaffaqiyat intensivlikda emas, balki to'g'ri tanlangan mashqlar ketma-ketligida.

Har bir harakat maxsus maqsad bilan tanlanadi: mushaklar kuchini saqlash, koordinatsiyani yaxshilash, qon aylanishini faollashtirish. Bizning dasturimiz 15 yillik tajriba va 3000 dan ortiq muvaffaqiyatli natija asosida yaratilgan. Bu faqat mashq emas - bu hayot sifatini ta'minlash strategiyasi.

Muhim faktlar:

  • • Har hafta 3-4 ta 40 daqiqalik mashg'ulot yetarli
  • • To'g'ri yuklama natijalarni 6 hafta ichida ko'rsatadi
  • • Individual yondashuvlar samaradorlikni 40% oshiradi
45+ yosh uchun fitnes mashqlari

Mashg'ulot tuzilmasi

Har bir mashg'ulot ilmiy asoslangan uch bosqichdan iborat. Hech qanday tasodifiylik yo'q.

1

Qizish

10 daqiqalik tanani tayyorlash bosqichi. Mushaklar qoni oqimini sekin oshiradi, bo'g'inlarning harakatchanligini yaxshilaydi. Bu etap shoshilinch emas, lekin eng muhimidir.

Qizish orqali keyingi yuklamaga 3 marta kam xavf bilan tayyor bo'lasiz.

2

Asosiy qism

20 daqiqalik maqsadli mashqlar. Har bir harakat aniq vazifani bajaradi: kuch, muvozanat, chidamlilik yoki koordinatsiya. Intensivlik sizning imkoniyatlaringizga moslashtirilgan.

Progressive yuklama printspi - har hafta 5-10% o'sish bilan rivojlanish.

3

Tiklanish

10 daqiqalik tana holatini normallashtiruv. Nafas tizimini barqarorlash, mushaklar zo'riqishini kamaytirish, yurak tezligini sekinlashtirish.

To'g'ri tiklanish keyingi mashg'ulotlarga tayyor bo'lish kalitidir.

To'rt asosiy yo'nalish

Har bir yo'nalish alohida e'tibor talab qiladi va o'z metodikasiga ega.

Kuch

Mushaklar massasini saqlash va asta-sekin oshirish. 45 yoshdan keyin yiliga 3-8% mushak massasi yo'qoladi, lekin to'g'ri mashqlar bu jarayonni to'xtatadi va hatto teskari yo'nalishda rivojlantiradi. Bizning kuch mashqlari kundalik hayotdagi harakatlarni osonlashtiradi.

Progressiv qarshilik printsipidan foydalanib, har hafta yangi darajaga erishish.

Muvozanat

Koordinatsiya va barqarorlik - bu mustaqillikning asosi. Yosh bilan muvozanat tizimi zaiflanadi, lekin maxsus mashqlar orqali uni yaxshilash mumkin. Bizning dastur vestibulyar tizimni kuchaytirish va propriotsepsiyani rivojlantirishga qaratilgan.

Har kuni 10 daqiqalik muvozanat mashqlari 60 yoshgacha yaxshi koordinatsiyani ta'minlaydi.

Muvozanat mashqlari va koordinatsiya

Harakatchanlik

Bo'g'inlar erkinligi va mushaklar elastikligi. Yosh bilan qattiqlik ortadi, lekin doimiy cho'zish mashqlari bu jarayonni sekinlashtiradi. Bizning dastur barcha katta bo'g'inlar gruppalari uchun maxsus cho'zish kompleksini o'z ichiga oladi.

Har kuni 15 daqiqalik cho'zish - bu erkinlik va qulaylik kaliti.

Yurak

Yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash. Aerob mashqlar qon bosimini normallashadi, yurak chidamliligini oshiradi va umumiy energiya darajasini ko'taradi. Bizning kardio dasturimiz yuqori intensivlikli interval mashqlarni (HIIT) past intensivlikli uzoq mashqlar bilan birlashtiradi.

Haftada 150 daqiqalik mo'tadil kardio - salomatlik uchun oltin standart.

Yurak uchun kardio mashqlar

O'rtacha rivojlanish ko'rsatkichlari

3 oylik doimiy mashg'ulotlardan keyin bizning mijozlarimizning o'rtacha natijalari

68%

Kuch o'sishi

Asosiy mushak guruhlarida qarshilikni yengish qobiliyatining oshishi. Kundalik vazifalar ancha oson bajariladi.

72%

Barqarorlik

Muvozanat va koordinatsiyaning yaxshilanishi. Ishonchli harakat va qo'rquvsiz yurishning qaytishi.

63%

Chidamlilik

Umumiy energiya darajasi va mashaqqatli ish qilish qobiliyatining ortishi. Charchoq kamroq seziladi.

Xatolardan saqlanish

45+ yoshda eng keng tarqalgan 5 ta xato va ularni qanday oldini olish

1. "Yoshligimdagidek" yondashish

Yigirma yoshdagi mashq rejimini takrorlashga urinish. Bu yo'l samarasizlik va potential xavfga olib boradi.

Yechim: Yoshingizga mos, ilmiy asoslangan dasturni tanlang.

2. Qizishni e'tiborsiz qoldirish

Mushaklar va bo'g'inlarni to'liq tayyorlamasdan asosiy mashqlarga o'tish. 45+ yoshda bu ayniqsa muhim.

Yechim: Har doim kamida 10 daqiqalik qizish bilan boshlang.

3. Tiklanishni e'tibordan chetda qoldirish

Mashqlar orasida etarli dam olmaslik. Tanaga tiklanish vaqti bermaslik natijalarni sekinlashtiradi.

Yechim: Mashqlar orasida kamida bir kun dam oling.

4. Faqat bitta yo'nalishga e'tibor berish

Masalan, faqat kuch yoki faqat kardio bilan shug'ullanish. Muvozanli rivojlanish uchun barcha yo'nalishlar kerak.

Yechim: Kuch, kardio, muvozanat va cho'zishni kombinatsiya qiling.

5. Progressni kuzatmaslik

O'zgarishlarni qayd etmaslik va dasturni moslashtirmaslik. Xuddi shu mashqlarni oylar davomida takrorlash.

Yechim: Har 2 haftada dasturni tahlil qilib, kerak bo'lsa o'zgartiring.

Dastur variantlari

Har bir inson uchun mos kelgan yechim. Barcha narxlar O'zbek so'mida ko'rsatilgan.

Minimal

1,200,000
so'm / oy
  • • 3 oylik asosiy dastur
  • • Video mashq qo'llanmalar
  • • Umumiy tavsiyalar
  • • Progress kuzatish jadvali
  • • Telegram guruhi orqali yordam

Kim uchun: Mustaqil shug'ullana oladiganlar va oddiy yo'riqnoma kerak bo'lganlar uchun.

Tanlash

Optimal

2,400,000
so'm / oy
  • • 6 oylik kengaytirilgan dastur
  • • Individual mashq rejasi
  • • Haftada 2 ta video konsultatsiya
  • • Ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar
  • • 24/7 telegram yordam
  • • Oylik progress tahlili

Kim uchun: Tizimli yondashuvni xohlaganlar va doimiy yo'riqnoma kerak bo'lganlar uchun.

Tanlash

Kengaytirilgan

4,800,000
so'm / oy
  • • 12 oylik to'liq dastur
  • • Shaxsiy trener bilan ishlash
  • • Individual ovqatlanish rejasi
  • • Haftada 3 ta jonli video
  • • Salomatlik monitoring
  • • VIP telegram kanal
  • • Oylik offline uchrashuv

Kim uchun: Maksimal natijani xohlaganlar va to'liq qo'llab-quvvatlashni talab qilganlar uchun.

Tanlash

Bugun boshlanish - ertaga natijani ko'rish

KU·ME·FIT bilan 45 yoshdan keyin ham faol, kuchli va mustaqil qoling. Ilmiy yondashuv va individual e'tibor sizga muvaffaqiyat kafolati.

Boshlash

Bepul konsultatsiya uchun ariza qoldiring

Sizning ehtiyojlaringizni muhokama qilib, eng mos dasturni tanlaymiz